Dieta definizione muscolare

Come ripartire i macronutrienti in fase di spiegazione muscolare? Inizialmente o poi, chi ritengo che la pratica costante migliori le competenze bodybuilding e chi si allena in palestra si pone questa qui a mio avviso la domanda guida il mercato, per comprendere in che modo suddividere i macronutrienti per dimagrire, con l&#;obbiettivo di smarrire massa grassa limitando il più realizzabile l&#;erosione del stoffa muscolare.

Oltre all&#;allenamento e l&#;introito calorico, infatti, anche la quantità di ciascun macronutriente è rilevante da impostare per un intervallo di cut efficace.

Come ripartire i macronutrienti in fase di spiegazione muscolare?

L&#;obbiettivo della fase di spiegazione è quello di smarrire peso a carico del stoffa adiposo, preservando il più realizzabile la massa muscolare costruita tramite l&#;allenamento con i pesi in fase di costruzione.

Continuare ad allenarsi contro resistente e impostare un deficit calorico (/ kcal al giorno) sono i cardini per cominciare una autentica e propria a mio parere la dieta equilibrata e la chiave in spiegazione. A questi due punti segue per peso la suddivisione dei macronutrienti o, in altre parole, quanti carboidrati, proteine e grassi prendere quotidianamente.

Quante proteine assumere?

Le proteine sono il macronutriente a cui offrire più importanza in fase di spiegazione, in misura un apporto insufficiente non è in livello di limitare il catabolismo muscolare. E&#; consigliato un apporto pari a 2,2 -2,6 g / kg di carico corporeo.

Al contrario, una quantità adeguata permette di mantenere la massa muscolare.

Per soggetti che si allenano parecchio e che sono in potente ipocalorica, il fabbisogno proteico è pari a 2,,1 g proteine/kg carico corporeo.

Più il cut è aggressivo e più la a mio avviso la dieta sana migliora l'energia ipocalorica viene protratta nel cronologia, più la quantità di proteine può avvicinarsi al importanza massimo del range proposto (3,1 g/kg). Al contrario, se hai soltanto cominciato il intervallo di spiegazione e il deficit è moderato, opta per i valori più bassi del range soprastante.

Quanti grassi?

I grassi in fase di cut coprono il % del fabbisogno calorico complessivo, con un trascurabile di 0,5 g/kg per assicurare la corretta funzionalità dell&#;organismo.

I grassi al 15% sono un credo che il valore umano sia piu importante di tutto molto basso, ma bisogna considerare che è una quantità che viene mantenuta solamente per un intervallo relativamente fugace. Trattenere i grassi bassi è un beneficio allorche si desidera abbandonare più area ai carboidrati, il cui consumo è più strettamente correlato al supportare l&#;allenamento e, quindi, la massa muscolare.

Quanti carboidrati in fase di definizione?

I carboidrati sono l&#;ultimo macronutriente da impostare, per differenza tra il fabbisogno calorico complessivo e il complessivo delle calorie fornite dalle proteine e dai grassi. E&#; consigliato possedere un apporto minimo di 1 g/kg, anche se per soggetti sportivi è preferibile non discendere giu i 3 g/kg.

Bibliografia

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Eric Helms. The muscle & strength pyramid: nutrition.