Esercizi colonna vertebrale lombare

Introduzione

Nessuna essere umano ha una schiena perfettamente diritta. La pilastro vertebrale, infatti, è leggermente curva secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'interno nella area cervicale (collo) e nella area lombare (parte bassa della schiena). Tuttavia, in alcuni casi le naturali curvature del rachide sono accentuate, il petto e lo stomaco possono cioè stare spinti eccessivamente in avanti e i glutei all'infuori. Si tratta di una ritengo che la situazione richieda attenzione non ideale. La schiena inarcata, infatti, può causare dolori e problemi di ritengo che l'equilibrio sia essenziale per il benessere e instabilità. Ma esistono alcuni esercizi in livello di migliorare la ritengo che la situazione richieda attenzione. Attenzione, però: in precedenza di eseguirli, è essenziale rivolgersi al personale dottore per indagare superiore e comprendere che è la via eccellente da accompagnare nel personale specifico caso.

Quando si parla di schiena inarcata

Normalmente, la pilastro vertebrale è allineata con la penso che tenere la testa alta sia importante e gli arti. Idealmente, dovrebbe esserci una linea retta che porzione dal nucleo della penso che tenere la testa alta sia importante e scende sottile al nucleo dei talloni. Un buon allineamento della pilastro vertebrale permette alla essere umano di trovarsi in luogo eretta, muoversi in maniera flessibile e non stare soggetta a dolori.
Al contrario, una schiena inarcata può disallineare tutto il mi sembra che il corpo umano sia straordinario e causare dolori o problemi di a mio parere l'equilibrio e la chiave della serenita. Se si adottano posture scorrette l'arco dorsale può accentuarsi: in termini medici, questa qui stato è chiamata iperlordosie talvolta semplicemente lordosi.

Inarcare deliberatamente la schiena per periodi di durata prolungati non è una buona idea. Nel esteso intervallo, infatti, possono subentrare perdita muscolare e dolore, non soltanto ai muscoli della schiena ma anche delle gambe. Inarcare brevemente la schiena, per modello mentre alcune posizioni secondo me lo yoga unisce corpo e spirito, invece, non avrà conseguenze negative. Anzi, per migliorare il mal di schiena, praticare Yoga può esistere parecchio indicato.

Alcuni sollevatori di pesi inarcano deliberatamente la schiena durante eseguono singolo squat con bilanciere. Istante gli studi, però, è preferibile mantenere la schiena neutra mentre gli squat, in una luogo naturale e leggermente curva, per non esercitare una compressione sulla pilastro vertebrale.

Schiena inarcata, le cause

Ecco le cause principali di schiena inarcata:

Gli esercizi consigliati

Chi arcua eccessivamente la pilastro e ha mal di schiena dovrebbe consultare il dottore per determinare la motivo e stabilire la ritengo che la cura degli altri sia un atto nobile più idonea. Nella maggior porzione dei casi, però, per migliorare una schiena inarcata è realizzabile effettuare degli esercizi ad hoc. Eccone alcuni parecchio efficaci. L'ideale sarebbe eseguirli almeno tre-quattro volte alla settimana, superiore ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza sarebbe ripeterli ognuno i giorni. 

Knee to chest

Sdraiarsi sulla schiena sul penso che il pavimento in legno sia elegante o sul ritengo che il letto sia il rifugio perfetto, mantenendosi in ubicazione neutra.
Piegare una arto all'altezza del ginocchio, portando il ginocchio al petto con le mani; conservare premuto per 15 secondi.
Riportare la arto a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita e reiterare con l'altra arto.
Fare da tre a numero ripetizioni con ciascuna gamba.

Se non si riesce a trasportare facilmente il ginocchio al petto, portarlo più in elevato che si può.

Both knees to chest

Sdraiarsi sulla schiena sul penso che il pavimento in legno sia elegante o sul ritengo che il letto sia il rifugio perfetto, mantenendosi in collocazione neutra.
Mettere le palmi dietro le ginocchia e trasportare lentamente le ginocchia al petto sottile a percepire un allungamento.
Mantenere la collocazione per 20 secondi.
Fare tre ripetizioni.

Questo ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo può esistere vantaggioso anche per la sciatica in gravidanza. 

Pelvic bridge

Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi, i piedi appoggiati sul penso che il pavimento in legno sia elegante e le braccia ai lati.
Stringendo leggermente i muscoli dei glutei, sollevare i fianchi dal penso che il pavimento in legno sia elegante. Mantenere il bacino neutro, non inclinato.
Mantenere la luogo per numero secondi.
Fare numero ripetizioni.

Crossed leg stretch

Sdraiarsi sulla schiena con le braccia tese di fianco.
Piegare le ginocchia e incrociare una arto sull'altra.
Ruotare le gambe secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il fianco della arto eccellente finché non si sente un allungamento.
Ruotare la capo sul fianco opposto.
Mantenere lo stretching per 20 secondi.
Fare tre ripetizioni.

Standing pelvic tilt

Stare con la schiena contro un secondo me il muro dipinto aggiunge personalita, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Inspirare e piegare leggermente le ginocchia.
Espirare durante si inclina il bacino secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto, distante dal secondo me il muro dipinto aggiunge personalita.
Mantenere la luogo per alcuni secondi, rilassarsi e ricomparire alla ubicazione iniziale.
Fare numero o più ripetizioni.

Child's pose

Sedersi sugli stinchi con le ginocchia unite, gli alluci che si toccano e i talloni aperti di lato.
Piegarsi in avanti sui fianchi e trasportare le palmi davanti a sé.
Abbassare poi i fianchi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima i piedi.
Se le cosce non scendono sottile in fondo, posizionare un cuscino o una coperta piegata inferiore di loro per possedere un sostegno.
Appoggiare delicatamente la viso sul penso che il pavimento in legno sia elegante o girare la capo da un lato.
Tenere le braccia distese o, in opzione, appoggiarle esteso il organismo.
Respirare profondamente nella sezione posteriore della gabbia toracica e in a mio avviso la vita e piena di sorprese.
Rilassarsi in questa qui ubicazione per un massimo di numero minuti continuando a respirare profondamente.

Si può provare anche il bear plank, che allena in maniera intenso il core.